110斤瘦子增肌方法

1.体脂百分比。无论你想多快增肌，都要注意皮脂的量。永远不要让脂肪超过健康水平，否则减脂会很痛苦。

2.刺激的重量必须不断加大。人体是不愿意长肌肉的，所以你必须不断的断肌纤维。这是一个长期的过程。很多瘦子一个月很难长2-3斤肉。

3.优化你的吸收。有些人所谓的吸收不好，是因为没有运动，所以没有食欲。有些人确实有吸收不良，可能是对某些食物不耐受。蛋清不耐受可以吃鱼，不耐受可以试试鸡肉，不耐受可以试试乳清蛋白粉，普通乳清蛋白粉肠胃不适可以试试水解乳清蛋白粉.另外，光吃蛋白质是没用的，保持碳水化合物和蔬菜的充足摄入。

4.偷懒！肌肉在健身房。健身房举重只是刺激肌肉，对肌肉纤维造成轻微损伤。需要科学的营养支持和充足的休息，尤其是睡眠。深度睡眠时人体生长的分泌是清醒时的三倍。想增肌的朋友可以考虑每天多睡一小时。