身材瘦的人怎样练肌肉（瘦子练肌肉方法）

1.刚开始运动的时候，比较好适度。不要把目标定得太高。对身体来说会很辛苦。首先坚持两天一次有氧训练就够了。

2.前两个月比较好把自己的动作系统化、固定化。千万不要晒网超过三天。如果在家练肌肉，俯卧撑就够了，但根据个人体质，适度增加。哑铃主要训练手臂力量依次增加。

3.经过两个月的基础训练，我想每个人都应该能够适应这些练习。现在是针对性训练的时候了。比较重要的是胸肌和手臂肌肉的锻炼。腿可以快速跳绳。比较好一个半月换一次运动动作。半年后体型会有变化。

4.个人不建议大家参加体育运动。如果多练运动，对肌体的增加是不利的，长此以往会越来越瘦。

5.食物补充是比较重要的。少吃盐，多吃蛋白质食物。适量吃一些豆制品有助于。还有吸收。

6.运动不是一两天就能达到的，大家一定要坚持下去，做好运动前的吃苦准备。毕竟是对自己的身体负责。