瘦肚子办法如何呢（怎样快速有效瘦肚子）

1.为了减少总热量的摄入，一般人每天需要大约1500千卡的总热量。为了缩小肚子，需要控制总热量的摄入。比较好每天摄入总热量不超过1000千卡，少吃白米、白面等高糖指数的食物，多增加新鲜蔬菜水果。

2.注意锻炼。每天跑步30分钟以上，每周跑步150分钟，可以有效改善胰岛素抵抗，降低血糖和血脂水平，减少脂肪堆积，减少脂肪肝的发生，减少小腹围度和体重。