怎样快速瘦下来（瘦肚子和臀部最快方法）

1.单腿抬起臀部，放松躺在床上，慢慢弯曲右膝，右脚踩在床上，然后抬起左腿放在右腿上面。两只胳膊放在床上保持不动，手掌向下。然后收紧腹部，收紧臀部，慢慢向上提，让上身挺直。坚持几秒钟，然后慢慢放下身体，恢复出发姿势，重复练习20次。换腿重复练习。

2.饭后站立的方法很简单，就是每次饭后起身站立一站，不要只是坐着或者只是睡觉休息。饭后坐着会助长小腹，使脂肪不断堆积，从而增加腹部的脂肪。如果使用饭后站立，可以避免这种情况，也可以练习一些促进的小动作，比如轻轻按摩手脚，但注意不要随便按摩腹部。不适合饭后做腹部按摩。如果处理不好，也会影响。其实站的好的话可以帮瘦腹。或者你可以靠墙站着，站着的时候收紧腹部，这样几分钟后就会觉得累，但是要坚持。相信很多mm都听过这个方法。其实要让这个方法更有效，就要坚持下去，不要几次尝试都放弃，然后抱怨这个方法不行。只要养成习惯，就能看到减胃的好效果。

3.深呼吸，收紧腹部。开始前，闭上眼睛，自然呼吸，感觉肩部、背部、腹部处于放松状态。调整后，闭上嘴巴，用鼻子深深吸气，吸收大量新鲜空气。然后微微张开嘴，慢慢吐出气体。呼气时屏住呼吸，同时收紧腹部。当你感觉刚吸入的空气到达胸部时，放松腹部，使空气回到腹部，比较后呼气。继续这样练习5次，休息一会儿再重复5次。注意：练习这个呼吸动作时，可以清楚地看到腹部的运动。呼吸的时候要按照要求，不要打扰台阶。练习时也要注意放松肩膀，挺直背部，否则会影响呼吸效果。另外，比较好在空气流通好的地方做。

4.时刻提醒自己，练过相关减腹动作的mm，应该会发现很多动作都有减腹的详细动作。其实减腹是很有帮助的。腹部是因为缺乏锻炼。脂肪在不断增加，除了呼吸，腹部几乎没有得到有效锻炼。所以，针对这个问题，我建议你多练习减腹动作，只要想起来就可以收腹，锻炼腹肌，不管是不是，一开始都是有意识的收腹。当你养成习惯后，你会发现你的腹肌更强壮了，脂肪也减少了一圈。腹部回缩其实是日常习惯的改变。除了这个细节，平时也要坐直、站直，减少腹部脂肪堆积的可能性。