关注:46 发布时间:2022-04-21 21:42:05
1、平躺在地上,双脚张开,肩宽。右脚微微抬起,脚尖向前勾1秒,然后脚跟轻轻放下,不要踮起脚尖。用左脚重复这个练习。每条腿重复5次。效果:减少腹部脂肪,收紧双腿。
2.平躺在地上,右脚向左上抬起并保持1秒,尽量达到比较大高度。然后放下,用左脚练习。效果:收紧腹部和腿部肌肉。
3.平躺在地上,双腿弯曲,膝盖成直角。双手抱膝,上身慢慢抬起,然后轻轻躺下,换腿,重复练习10次。效果:收紧腰腹脂肪,增加腰部力量。
4.平躺在地上,双颊张开,肩宽。肘部弯曲成直角,紧贴地面。手掌向上,左腿向上抬起,膝盖弯曲成直角,右肘抬起,使其接触左膝盖。然后放下右手和左膝,在另一侧重复练习2组,每组做10次。效果:增强腹部力量,收紧腹部和大腿。
5.平躺,双脚张开,肩宽。双手握住哑铃,举到胸前。肘部和膝盖不能弯曲。上半身慢慢扭向左右。扭转时,你不能离开臀部以下的地面。重复练习2组,每组做10次。:拉伸腰腹两侧肌肉,收紧腰腹。
6.侧卧,左肘支撑上身,右手放在前面,手掌贴地。把垫子放在两脚之间。抬起头,向前看。调整呼吸,慢慢把腿抬高到比较大,然后放下,重复练习10组,每组做10次。效果:收紧腰腹肌肉,瘦腿美腿。
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