如何减肥快又不反弹（怎样减肥快又不反弹）

1.控制食量，黄瓜和鸡蛋：早上一个鸡蛋，中午一个黄瓜，晚上一个黄瓜。期间可以喝纯牛奶，吃牛肉和鸡肉。只吃黄瓜和鸡蛋比较快。两天交替吃，第一天正常吃，第二天只吃全麦面包(茶和咖啡正常)。记得不要吃高热量高脂肪的食物，要多吃水果蔬菜。一天保证营养，一天燃烧**，这样两天交替，多做运动，不要紧张。主要是为了晚饭，尤其是晚饭不要吃，晚饭不要吃太多。

2.了解饮食禁忌，少吃脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻及各种动物油、黄油、油炸食品等。副食可以用瘦肉、鱼、蛋、豆制品、蔬菜、水果等含糖量少的食物，多喝水。

3.同时，方法应以有氧运动为主，以和减少饮食健康，如慢跑、爬山、球类运动、游泳等。通常这种运动会引起心跳加快，提高人体的新陈代谢率。只要坚持每天锻炼两次，就会有很好的效果。