减肥一天瘦多少正常（减脂一天瘦几斤）

1.一天不要超过两斤。比较好的、比较快的、比较基本的、比较健康的、比较安全的、比较环保的、比较彻底的、比较无害的、比较没有副作用的，就是合理控制饮食。

2.控制热量和脂肪。永远要小心食物的卡路里。减少脂肪，增加饮食中的鱼和家禽。

3.清淡饮食。少吃盐。越吃咸越想吃。少吃带酱的加工食品，富含糖、盐和面粉，会增加热量。

4.经常吃水果和蔬菜。适量多吃水果、蔬菜和全麦面包。

5.均衡饮食。每天按照计划均衡安排自己的饮食，注意定时不要暴饮暴食。为了减缓吃饭的时间，一顿饭至少要吃20分钟。

6.负热平衡。原则：热量摄入一定要少于你的消耗量。