瘦肚操怎样做

1.坐起来，仰卧在垫子上，双腿弯曲约90度，双脚平放在地上。手可以放在脑后，也可以放在身体两侧(手离头越近，需要的腹肌力量越强，做动作会越困难。新手可以在腹肌加强后双手交叉在脑后)。利用腹肌的力量慢慢拉起身体，起来的时候呼气，升到离地10-20cm左右的时候收紧腹肌停顿一下，然后慢慢把身体放低回到原来的位置。

2.胯部8字：举手或放在腰部，然后身体其余部分保持不动，利用腰腹的肌肉力量带动胯部在空中画出8字。在家看电视的时候可以做这个动作，但是不一定要做的很快，要记得画一个完整的“8”。

3.在空中骑车。仰卧在床上或垫子上，然后抬腿，上身紧贴地面，然后屈膝。交替模拟骑车运动，每次30-50次左右。如果你开始尝试，你可以在臀部下面放一个枕头来支撑。做动作时注意脚背比较好伸直，动作不要太快，动作慢慢到位，感受腹部和腿部的肌肉变化。