可以怎样进行训练（小腿部肌肉训练方法）

1.双腿弯曲伸展坐着，坐在抬腿器上，小腿前部紧靠海绵板。尽量往后坐，一路抱着臀部，下背部靠近椅子。用股四头肌，将小腿抬高至与大腿成一条直线。停留一秒钟，然后慢慢回到起始位置。

2.大腿水平弯曲，趴在弯腿机上，脚后跟钩在海绵管上。保持上半身始终接触长凳。用股二头肌的力量，把脚跟拉近臀部。在动作比较高点，停顿片刻，然后慢慢回到起始位置。

3.站立举起重物，双手握住杠铃，将杠铃放在斜方肌上，将鞋底前半部分放在脚垫上，用力站立达到比较高点，停留一秒钟，然后慢慢回到原来的位置。