求训练下肢的训练方法（训练下肢的方法）

1.弓步交叉跳跃。如果移动幅度大，就要大力向上推；如果移动幅度小，移动频率要快。注意踢腿。

2.向前，向后，向左，向右。要求快速蹬地，前后换向时随臀移动。(跳跃的宽度是1米)

3.向前一步，向后跑。要求双腿协调，后腿快速抬起。步蹲，左右移动，跑步。要求左右快速起步。

4、弓步向上向后。要求中速完成动作，节奏明显。膝关节屈曲，左右落地。要求中速提升。