斜方肌训练方法（斜方肌怎样练）

1.我们需要使用龙门架，将夹紧位置设置在与我们膝关节相同的高度，并将龙门架和哑铃之间的距离拉得更远一点。

2.双脚并拢，脊椎保持自然弯曲和生理弯曲。提出来的时候，把肩胛骨打向两边。感觉下斜方肌有轻微拉伸后，直接向后拉，同时收拢肩胛骨。

3.松开时，向外转动手臂。训练时千万不要耸肩。可以适当收胸，尽量加宽轨迹。