如何快速提高仰卧起坐的成绩（提升仰卧起坐训练方法）

1、动作的节奏。

平躺在垫子上，手和手指贴在脑后，脚放在垫子上，膝盖微微分开，双腿微微成直角。手肘自然放松，接近平行，低头，眼睛盯着手肘。用股四头肌和腹肌坐起发力，用肘关节接触膝盖，然后放松，快速躺在垫子上，等等。

2.呼吸节奏。

当身体仰面躺在垫子上，用力坐起时，是屏住呼吸，肘关节碰到膝盖时用力呼吸，躺着的过程中是吮吸。随着时间的推移，呼吸的频率不断加快。记得放松身体。

3.辅助运动练习。

腹肌的力量是通过吊腿、两端抬腿或者原地抬腿来提高的，这样会逐渐增加仰卧起坐的次数。

4.容易出错。

有的同学在做仰卧起坐的过程中注重的是数量而不是质量，容易被判断。在保证质量的基础上增加数量是比较安全的方法。