快速入睡的好方法

1.首先，一定要把卧室变成睡觉的天堂。卧室一定要安静昏暗。在昏暗的环境下，可以促进人脑松果体中褪黑的产生，帮助快速入睡；凉爽舒适的温度也有助于睡眠。

2.其次，注意按时作息，晚上及时切换睡眠。每天按时睡觉起床很重要；睡觉前不要暴饮暴食或感到饥饿。你可以喝牛奶和少量的鸡腿。这些食物富含氨基酸营养，能促进睡眠。

3.比较后，警惕咖啡因，每天摄入过多咖啡因。即使在睡眠时间不影响，也会导致睡眠周期不规律；当新陈代谢变慢，咖啡因在体内停留时间较长，影响休息周期。