怎样瘦腿瘦腰才最有效（如何瘦腰瘦腿）

1.如果你想，你应该多吃豆子。豆类食物也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天都要注意豆制品的适当摄入，做到每天至少吃一个豆制品。多吃高质量蛋白质的食物。蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在蛋白质的时候需要消耗能量。

2.通过锻炼瘦腿瘦腰。锻炼瘦腿有几种方法：坐在椅子上，双腿伸直几秒钟，直到脚感到疲劳；交叉双腿和脚踝，同时弯曲膝盖。采用仰卧姿势，双手放在臀部以下，屈膝和脚踝；抬起你的腿，让你的膝盖在天花板上展开。尽可能抬起并拉伸膝盖，以收缩大腿肌肉。这些可以根据自己的喜好来选择，每次都要运动到累为止。

3.瘦腿运动要融入生活。快走，垂直跳，抬腿，少坐，多站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不良。尽可能踮起脚尖，比如等车，上楼，工间休息等等。长此以往，你会发现不仅腿变得纤细，脚踝也格外纤细。

4.慢跑、游泳、操、抬腿、爬楼梯等。可以选择运动，都有很好的瘦腿效果。还要保持良好的生活习惯。