腿部的减脂方法

1.坐在地上，双脚伸直，后仰，手肘支撑，双手放在臀部，下背部压向地面，用腹部的力量将双腿抬高到45度。脚尖向前，双脚与小腿保持一条直线，顺时针画12圈，然后逆时针画12圈。这个动作不仅可以收腹，还可以瘦腿。

2.双手拿起一个5-15斤的哑铃，用右脚支撑，左脚放在身后几寸处，背部挺直，臀部前倾，直到身体与地面几乎持平，哑铃与肩膀成一直线。恢复到起始位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿。这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的脂肪全部抓起来。

3.双腿向外张开45度，两脚距离比臀部宽，然后蹲下。左脚踏出，继续蹲着。向右一步，恢复起始位置。继续横着跨，先向右10步，再向左10步。这个动作对腹部和腿部有好处。