如何减脂（减肥瘦脂运动）

1.自由泳12分钟消耗热量。游泳时间短，热量消耗高，是节省时间的比较佳选择。游泳也一样。自由泳需要大量的锻炼。消耗大量热量只需要12分钟。赶紧试试。

2.一天走一万步，可以保持身材不反弹。以感觉有点出汗的速度，每天走一万步，一个月可以瘦1公斤。换算成时间，相当于每天步行2小时。可以以比平时稍快的速度走4公里。在台阶等有斜坡的地方行走更有效。

3.一次拉伸7秒比较好。做拉伸运动时，要选择适合自己的运动量。一般情况下，比较好坚持一轮7秒左右。要通过拉伸运动，如果半途而废，会产生相反的效果，一定要坚持！

4.慢跑20分钟以上可以产生效果。有氧运动可以充分燃烧身体脂肪，持续向身体各个部位输送氧气，是一种有效的方式。慢跑属于有氧运动。20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，可以。游泳、散步等。也属于有氧运动，可以根据不同情况选择。