怎样减肥效果好（适合初中生的瘦身哪些）

1.饮食：早餐吃好，午餐吃好，晚餐少吃。还要注意：要用粗粮代替主食，比如糙米和全麦制品。尽量保持口感清淡，少加盐、酱油或番茄酱等调料。不要强迫自己吃到八分饱。尽量避免吃零食，尤其是看电视的时候。

2.运动：蛙跳、呼啦圈、仰卧起坐、俯卧撑可以帮你。运动是比较科学比较绿色的方式。一定量的运动可以帮助身体促进新陈代谢，使其消耗多余的脂肪，达到运动的目的。而且运动可以调节神经和功能，使其恢复正常的代谢调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。