如何快速瘦身

1.跳绳

随着健身的多样化，跳绳似乎是一项过时的运动，很少有人在广场上跳绳，但实际上，跳绳是一项的瘦腿运动。跳绳对心肺系统等各个器官都有很大的好处，其效果备受人们推崇。跳绳是一项耗时少、耗能高的有氧运动。

据统计，半小时可消耗400卡路里，跳跃时腿部肌肉也得到锻炼。长期坚持可以让腿变得结实有弹性。有mm反映跳绳后感觉肚子疼，主要是跳绳过程中没有掌握好跳的次数和呼吸频率。只要掌握了，自然就赢了跳绳。

2、深蹲

对于宅女来说，蹲着应该是比较方便瘦腿的方式，既不需要设备，也不需要出门。而且蹲着对改善梨形有很大的帮助。蹲着随时都可以。不需要固定时间锻炼。甚至可以边看电视边这样做。

做深蹲时，双腿张开站立(张开角度要比臀部宽)，脚尖向外，双手放在脑后，调整重心，想象自己即将坐在椅子上，然后吸气，慢慢蹲下，然后呼气，吸气，吸气，注意利用脚后跟的力量回到比较初的动作状态，以10次上下为一组，比较好每天做两组。刚开始练的时候可能会有肌肉酸痛甚至抽搐，但这些都只是暂时的。坚持下来，你会惊喜地发现自己的象腿越来越细。