关注:48 发布时间:2022-04-26 11:17:01
1,增加臀部的力量,加强臀部的爆发力,有没有装备。直立,单腿向前迈一步,重心在两腿之间。下蹲时重心从中间移到前脚,膝盖弯曲45度。注意臀部发力的感觉,一组15次,腿互换,一共3组。
2.增加下肢力量,就像跳跃动力的发动机。腿部肌肉越强,向上爆发力越大,比较终达到比较大垂直跳跃。
3.小腿力量练习。小腿肌肉的加强对跳得更高至关重要。直立在地面上,前脚一半接触地面,双脚从地面垂直向上抬起。保持双脚接触地面2秒钟,重复动作。这个动作可以增加肌肉运动的幅度。你可以一次做一条腿,确保每条腿之间交替,以确保平衡。每组20次,共3组。
4、双腿跳跃练习,双脚分开与肩同宽,脚尖向前,双脚同时下蹲,双腿下蹲,大腿与膝盖弯曲成45度角,就像坐在椅子上一样,在上面垂直跳跃,轻轻落地;注意膝盖保持在脚趾以上,身体其他部位保持放松。
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