零基础怎样瘦大腿（零基础瘦大腿教程）

1.先侧躺在瑜伽的垫子上，然后左(右)大腿尽量垂直贴近身体，脚尖微微向下伸。

2.臀部外侧是发力点，然后抬起左(右)腿。

3.抬腿时，大腿向胯部方向收缩，而不是向远处伸展。

4.注意：如果大腿抬得太高，会增加大腿韧带上的应力，增加体内的乳酸含量，所以只需要抬得比身体高一点就可以了。