瘦大腿赘肉最快方法男生

1.首先准备一个大健身球，放在地上。你可以在地上放一个瑜伽垫。自己坐在瑜伽球上。尽量找平衡感。后，脚要向后弯曲，但脚趾要触地，手可以放在腹股沟上。

2.这时可以慢慢将大腿向内收缩，用力夹住健身球。这个时候一定要抬头挺胸，尽量挺直上半身，有点像被别人拉伸。

3.进一步夹紧健身球，使膝盖之间的距离比较小化。注意，此时必须保持身体平衡，上身挺直。

4.比较后，慢慢放松大腿，逐渐恢复原来的动作，重复20次。