两个动作瘦大腿瘦腿推荐

1、蹲下，两腿分开，脚尖自然伸出站立。背部挺直，向前看，收紧腹部和臀部。你可以把手臂放在身体两侧或胸部。调整好呼吸后，慢慢蹲下，直到大腿与地面平行。继续深呼吸两次，然后再回来。然后继续蹲。每天回收深蹲30次左右。深蹲时，保持背部挺直，收紧腹部和臀部，膝盖和脚趾指向身体外侧。

2.伸展后腿，趴在地垫上，用手掌和脚趾支撑身体，保持背部挺直，收紧腹部和臀部。调整呼吸后，向上拉伸左腿，直到肌肉感到轻微酸痛。继续深呼吸两次，然后再回来。然后换右腿拉伸。每天重复拉伸30次左右。