瘦人增肌最有效的方法推荐（瘦人增肌最有效的方法）

1.吃饭。

这不是你吃的。在良性增重的过程中，食物的选择是苛刻的。

总之：高蛋白食物适合增肌

2.培训。

针对性训练可以有效减少体脂

3.建议多吃水煮鸡胸肉，牛肉，鱼虾海鲜！后者需要计算每日摄入的膳食营养，不多不少是比较好的。

每公斤乘以5-8g碳水化合物，每公斤乘以1.5-2.5g蛋白质。

无论什么样的饮食，都需要摄入足够的微量元素来保持健康，多吃蔬菜水果！

4.跑步，跑步后，人的食欲增加，腿部肌肉得到锻炼，体重增加！

5.增肌一般选择你能负重的比较大重量的75%~80%进行锻炼。这个重量比较有利于促进肌肉纤维的撕裂，达到比较佳的增肌效果。