偏瘦的人怎样才能增重增肌（偏瘦的人增肌方法）

1.力量训练：首先我们要明白，作为一个瘦子，要想增肥增肌，就要做必要的力量训练，这是必不可少的。因为我们只有一定的力量训练，我们的肌肉才会受到一定程度的刺激，这样我们的肌肉才会有一定的训练效果，然后才能让肌肉生长，肌肉质量高于脂肪，肌肉重量也会增加。

2.在力量训练的过程中，需要注意很多问题。

首先要知道，把力量训练分成几个部分比较好，然后一天做一个部分比较好。例如，我们把我们的肌肉分为五个部分：胸肌、背肌和腹肌、腿部肌肉和肩部肌肉。

3.我们可以在一次健身训练中进行一部分肌肉强化训练，然后在这部分肌肉强化训练中安排3-5个训练动作，每个训练动作比较好进行4组。另外，要想让肌肉长得更好，比较好是进行腿部肌肉的强化训练。不要简单地认为腿部训练会使腿变粗，这是错误的锻炼方法的结果。

4.适当的饮食：要想把肌肉增加到一定程度，就需要把体重增加到一定程度。如果我们想增加体重，我们需要消耗比每天消耗更多的卡路里，也就是说，我们需要消耗更多的碳水化合物。另外，我们的肌肉要想长好，还是需要摄入足够的蛋白质，否则肌肉很难长出来。

5.充足的睡眠：保证充足的睡眠，早睡早起有利于身体的恢复，对我们增肥增肌很有帮助。并且第二天有足够的精力训练。