锻炼腿部的方法（锻炼腿部爆发力的最好方法）

1.首先需要活动脚踝，然后进行预热练习，这是一个非常重要的环节，一定不能回避。从小到大原地练习小跑，然后练习抬腿训练。抬腿越高越好。尽量移动。

2.预热后就可以开始练习了。一、锻炼冲刺，也就是通常所说的冲刺，以你比较快的速度向前冲，尤其是起步速度非常重要。这是锻炼你的爆发力和腿部肌肉。跑步时双手要前后摆动靠近身体，这样速度更快。

3.我们平时可以上下楼梯，然后左右脚来回走，就像跑步一样。刚刚到位。爬的时候身体挺直，向上发力锻炼脚根部的小腿肌肉和肌腱，这样时间长了爆发力会越来越好。