立式沙袋训练教程（站立式沙袋的锻炼方法）

1、训练强度；打沙袋的训练方法如下：按拳击一轮3分钟休息1分钟训练，多组训练。没有一定的强度，很难保证训练的效果。拳击手要有足够的勇气锤炼拳脚，求汗出成绩，在保证训练强度的同时有节奏地打沙袋，放松，有意识地把出拳和技战术结合起来。不要傻傻的去做，下意识的去思考组合击球，掌握击球距离，善用各种组合技术动作。

2.技术战术的锤炼；打沙袋要在锻炼出拳力量的同时注意拳击技战术的反复锤炼。拳击技战术可以通过刻苦训练获得，没有技战术很难提高打击效果和效率。所以拳击运动员要善于总结自己的拳击技术和擅长什么样的技战术，并在实践中不断总结和提高。

3.要加强自己的卧推力量，从自己的实际情况出发，在自己极限力量的60%-70%之间，保持隔天训练的频率。一组台式压力机应训练10次，保持在5组左右。卧推后做深蹲训练或半深蹲，用杠铃锻炼。