怎样锻炼腹肌轮（腹肌轮锻炼方法）

1.首先你需要有一个腹肌轮。一般来说，健身器材商店的购买价格都取决于质量。便宜的几十个，贵的几百到几千个。或者一些宅男可以直接在购物网站上解决。

2.首先从跪姿开始，摸膝盖，手握腹肌轮。

3.然后深呼吸，背部弯曲一定弧度到对抗的程度，尽量收紧臀部和下巴，保持臀部和大腿与地面垂直。你千万不要把你的臀部抬得太高或者让你的背部下垂太多。

4.逐渐让身体下降，身体落地时保持整个训练动作在力的控制下，然后让身体的力量在整个控制中下降。在整个下降过程中，保持身体紧张。训练开始不要让自己下降太慢。甘蔗样本可能会让你一开始就觉得累，甚至在运动中受伤才落地。

5.增加反弹张力绳可以降低训练难度。训练时一定要保持背部不往下沉，背部保持微弯，或者至少保持挺直。如果不能保持动作标准，可能会背伤。

6.向下移动时尽量让胸部接触地面，手臂保持紧张的同时尽量让背部微微弯曲。身体没到顶不要呼气。

7.比较后，伸直双腿，防止膝盖着地，也许就能完成腹肌轮的训练。比较难的是在呼吸和接近地面的时候休息。然后，吸气，弯背，再回到原来的状态。