做哪些动作可以锻炼腹肌（男人如何练腹肌）

1.仰卧起坐。这是锻炼腹肌的有效方法，因为人做仰卧起坐时主要是对腰部施力，所以可以有效锻炼腰腹部的肌肉。他们每天可以做三组，每组30-50个，开始运动的时候可以隔天做一次，这样给身体缓冲时间，以防身体吃不下。

2.俯卧撑。俯卧撑是锻炼手臂肌肉和腰腹部肌肉的好方法。因为俯卧撑需要所有肌肉同时发力，所以俯卧撑也是一种很好的均衡锻炼方式。但是第一次做俯卧撑，大部分人可能做不了太多，所以可以分成五组，一开始每组10-20个。几个月后，腹部肌肉和手臂肌肉的变化就可以清楚地看到了。

3.身体倾斜法。可以找一个结实的板凳，注意要更结实，然后坐在板凳一侧，双手握住板凳边缘，身体向后倾斜，把同事的腿抬直，膝盖不要弯曲。比较好是双脚与眼睛平行，知道自己撑不到筋疲力尽。当然这个动作做起来会觉得很痛苦，但是效果很明显。

4、抢夺哑铃。可以根据自己的身体状况选择不同重量的哑铃，比如40斤。当你弯腰双手抓住哑铃后，手臂自然下垂。5秒钟后，放下它们，重复这个动作。直到筋疲力尽，才能有效锻炼腰腹力量和肌肉。

5、卧推练习。健身房有很多类似的设备，可以坐下来做卧推，达到锻炼腹肌的目的，因为卧推比较好做，每组70-80，3组。

6.注意饮食。尽量少用油炸油腻的食物，禁止大量饮酒，多吃富含蛋白质的食物，如鸡胸肉和鸡蛋。少吃多吃让身体达到了比较好的吸收效果。