改善睡眠质量的方法（怎样改善睡眠质量）

1.保持卧室温度凉爽宜人。

大多数睡眠专家认为，睡觉的比较佳室温是15.6~22.2。如果不想通宵开空调，可以在卧室安装吊扇和电风扇，或者开窗通风降温。

2.保持黑暗。

许多研究表明，睡眠前和睡眠中暴露在光线下会抑制褪黑的分泌，进而影响睡眠质量。动物实验发现，即使是弱光也会对睡眠产生负面影响。

所以，卧室的黑暗对于深度睡眠，完全放松，保持生物钟规律是非常重要的。因此，入睡前应关闭或遮挡所有光源。如果窗户漏光或者习惯睡懒觉，可以装遮光窗帘。如果休息空间不能完全遮挡，也可以选择带眼罩睡觉。

3.屏蔽噪音。

如果环境噪音超出了你的控制范围，影响了你的休息，你可以使用耳塞或白噪声机。白噪声可以抑制环境噪声，更容易入睡。

4.消除电视的影响。

研究表明，电视可以“偷走”人们的睡眠时间。电视里的画面和声音会让人保持兴奋，电视灯光会阻止人体调整生物钟。所以比较好只在客厅看电视，或者想睡觉前30~60分钟关掉电视。