焦虑的自我调节方法

1.自我咨询

消除轻度焦虑主要靠个人。当有焦虑时，首先要认识到它是一种心理焦虑，正视它，不要用其他原因掩盖它的存在。其次，要树立消除焦虑的信心，充分调动主动性，利用注意力转移的原则及时消除焦虑。当你专注于新的东西时，一种新的心理体验很可能会赶走并取代焦虑，这是一种常见的方法。

2.良好的自我态度

首先，要开心，要满足。其次，要保持心理稳定，不要喜怒哀乐，要胸怀宽广，使自己的主观思想不断适应客观现实的发展。不要试图将客观事物转化为自己的主观思维，这不仅是不可能的，而且容易导致焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等负面情绪。第三，注意愤怒，不要轻易发脾气。

3.增强自信

自信是神经性焦虑的必要前提。有些人对自己没有信心，怀疑自己应付和处理事情的能力。所以，作为一个神经质的焦虑症患者，首先你要自信，减少自卑。你要相信，每增加一次自信，就能减少焦虑，恢复自信。