产后减脂训练方法有什么（产后减脂训练方法）

1.散步：体育锻炼都应该包括心血管锻炼，因为它有助于增强心脏功能和燃烧**。散步将是比较简单有效的锻炼方式。随时随地都可以。它的要求不高，除了有一双舒适的鞋子。散步不仅是新人体育锻炼的比较佳选择。即使肥胖的人也会从散步中受益匪浅。专家说步行一小时可以帮助消耗大约500卡路里。我们知道，如果我们消耗3500卡路里，我们可以帮助减掉一磅，所以我们可以预计步行大约七个小时可以减掉一磅——如果你不做其他事情的话。走路也需要循序渐进，有计划。比较好在散步开始时散步5到10分钟，然后慢慢增加到每次30分钟左右。每次增加时间比较好不要超过5分钟。比较好以你习惯的频率不断增加行走的长度。

2.仰卧起坐：仰卧在地上或体操垫上，双腿微微分开弯曲，双腿和小腿成直角，双手交叉放在脑后，对方压着你的脚。要求坐起时肘部接触膝盖，仰卧时两个肩胛骨必须接触垫。仰卧起坐时，我们的动作往往不到位。通常是背部和肩部用力足够，但腹部没有真正锻炼。健身教练认为，要想让仰卧起坐发挥更好的作用，可以尝试做以下改变：每分钟只做10次仰卧起坐，上身与地面呈45度角时保持5秒，比每分钟做60次仰卧起坐好得多！

3.俯卧撑：如果使用得当，俯卧撑可以带来多方面的锻炼。比如加强胸肌、背肌、三头肌、腹肌。俯卧撑适合不同的人。对于刚参加体育锻炼的人来说，可以从简单开始。比如可以把手放在桌子上开始，然后降低高度增加难度。把手放在椅子上，然后把身体放在地上，然后举起来。先说如何有效正确地做俯卧撑：面向地面，往下跳，双手着地，双手之间的距离略超过肩膀的宽度。注意保持身体挺直，从肩到脚，背部和臀部保持平衡。慢慢弯曲双手，放低身体，然后托起身体，保持双腿伸直。有办法增加难度。如果你精通上述练习，你可以测试一下所谓的“稳定”俯卧撑：保持俯卧撑姿势，然后把手拿开，只用手支撑身体，身体重心放在另一只手和腿上。