如何增强意志力（训练意志力的最快方法）

1、10分钟冥想，冥想是所有意志力训练中比较快的效果。通过冥想，可以训练大脑的专注力，抵制走神的冲动。研究表明，如果你连续2-3天练习冥想10分钟，你可以更加集中注意力，获得更多的能量，缓解压力。

2.调整姿势。在测试意志力是否可以增强时，研究人员要求一组参与者连续两周调整姿势。每当他们懒下来，就调整姿势坐直。这个简单的练习大大提高了他们的意志力。如果你想开始的话，一上班或者在家觉得懒就坐直。听起来很简单，但这是对一直坐直的意志的考验。每次这样做，都是在拉伸自己意志力的肌肉。

3.写饮食日记也是同样的研究发现，写饮食日记可以帮助提高意志力。我们大多数人都没有记录饮食习惯，所以我们仍然需要一些毅力去做。类似的记录也有用。建议启动一个简单的饮食app，帮你记录。只需要两个星期就可以提高自己抵抗诱惑的能力。

4.用非惯用手，就像调整姿势一样。当你想做某事时，试着用反手击球。大脑对你惯用的手更敏感。想用反手，需要意志力。首先，你需要在一天的大部分时间里使用你不习惯的手。但是每次使用这个方法不要超过一个小时，否则会过度疲劳。

5.改变口头禅。还有一个测试就是改变说话方式，包括你经常用的脏话，或者把“嘿”换成“你好”。同样的，也是靠你的意志力战胜本能。首先，你需要考虑改变你演讲中的单词。比如我自己在工作中就改变了使用缩写的习惯，比如把“姜子”换成“这边”。也只需要两周就能有结果。