有什么需要掌握的（长跑的方法和注意事项）

1.长跑的方法要从几个方面来掌握。跑步时，头部挺直，肩膀平坦，肩膀放松。头要往前直，除非路面不平，不要前倾，不要含胸，眼睛要往前直。

2.跑步时，摆臂以肩部为轴前后摆动。不要用手肘作为转折点。手臂像鼓一样上下摆动是不标准的。不要越过身体中线左右摇摆，以肚脐为参考点。手、手腕、手臂自然放松。不要故意握拳或伸直手指，这会消耗不必要的体力。肘关节角度约九十度。

3.跑步时，从颈部到腹部保持直立，腰部保持自然直立。除非加速或者上坡，否则可以前倾，尤其不要后仰。跑步不要上、下、左、右开，注意臀部的放松和主动操作。要有臀部旋转，当腿向前摆动时，臀部应该移动。

4.跑步过程中大腿和膝盖用力向前摆动，不要向上提，尽量不要横向摆动太多，这样不仅浪费体力，还容易损伤膝关节。