在家做俯卧撑正确方法

1.做俯卧撑前先做一个肘内收。这是为了避免俯卧撑时肘部被推得太远。否则肩膀会用力过猛，不仅会让你感到疲劳，还会影响锻炼效果。

2.做好准备。做俯卧撑前，保持俯卧撑的姿势，手和手掌放在地上，手指向前，手掌肩宽或略宽于肩宽，双臂伸直，双脚并拢，头、背、腰、臀呈斜直线。

3.做俯卧撑的时候一定要保持腹部紧绷。如果腹部不收紧，做俯卧撑时腰部会塌陷。这时髋骨和下肢会先着地，锻炼效果会大打折扣。

4.做俯卧撑时，保持肩膀紧闭。撑起的时候不需要固定肘关节。撑到比较高点时，手肘要稍微弯曲，这样才能始终保持肩关节处于回缩状态。