长太肥怎样做俯卧撑

1.双手之间的距离略宽于肩膀，双臂撑起，身体伸直，脚尖着地，肩胛骨微微前倾，微微抬头看向地面。

2.呼气，肘部靠近身体弯曲，慢慢下降到比较低位置。让肩关节收紧，胸大肌充分拉长，头部前倾。当胸腔感觉完全扩张时，停一会儿。呼气，伸展手臂，直到伸直手臂，挺胸。保持全身挺直，停一会儿，然后重复练习。

3.俯卧撑要点：手指向前，肩膀向前推10-15度。撑起时，身体要呈弧形微微前倾，让胸部向前突出，将注意力集中在胸部。保持呼吸节奏均匀，跌倒时吸气，撑起时呼气。