冬季如何长跑（冬季长跑技巧）

1.长距离慢跑。一周两次，一般周二周四，慢跑舒适连续，从30分钟开始，每次加5分钟，比较长可达两小时。跑步不需要计算距离，只需要计算时间，一切都由你的身体感受决定。可以跑一个小时后，可以改成一周一次。

2.快跑。每周以80-90%的速度跑10-15公里。这种运动后，速度和肌肉力量慢慢提高，可以测量cri指数来确认体力的进步。跑步后第二天早上，脉搏应降至每分钟72次以下。

3.间歇运行。有氧和无氧肌肉耐力只有在比较佳状态下才能训练。如果觉得累但进步比较快，一周只做一次，周三就可以了。即以80%以上的速度跑五分钟，休息五分钟，慢跑或散步，然后重复五到十次，每次速度相同。