跑步下肢耐力训练什么方法（跑步下肢耐力训练方法）

1.有氧耐力训练主要采用低强度、长负荷时间的各种训练方法。培训中常用的具体方法和手段包括以下几种：

(1)4000米至12000米匀速跑：心率控制在150次/分左右，保持匀速跑。

(2)越野跑：利用公园、山川或环境好的地方进行30分钟以上的越野跑，心率控制在150次/分钟左右。利用环境调节心情，减少疲劳。

(3) 10分钟跳跃：用跳跃来锻炼耐力，10分钟内保持跳跃频率不变，但改变跳跃方式，单脚或两脚跳跃。

2.无氧耐力训练：在负荷时间短、练习密度高、间隔时间短的专项训练中，常采用以下方法和手段：

(1)30米、60米、100米冲刺。

(2)400米和800米变速跑。

(3)跳木马抬膝盖——左右滑动助地。

3.耐力素质训练的要求和注意事项：

(1)根据练习任务的要求，科学安排运动量、强度、重复次数、间歇时间和间歇方式。

(2)运动员的耐力具有力量特征。增加力量练习的次数是发展肌肉耐力的有效途径。

(3)根据比赛时间长、强度大、比赛激烈的特点和运动员的体能训练水平，科学安排有氧耐力和无氧耐力的训练，无氧耐力训练尽量与专项结合。

(4)耐力训练不仅是体力的训练，更是意志品质的训练过程。因此，在耐力训练中，除了采用各种训练方法外，还应注意培养运动员吃苦耐劳、百折不挠的意志。