锻炼腹肌的技巧（锻炼腹肌最好的方法）

1.仰卧起坐。平躺在地上，双脚着地，屈膝，双手交叉放在胸前。可以让别人把脚稳住，或者把重物放在脚上。当你准备好了，开始仰卧起坐，把你的下背部和肩胛骨抬离地面。在这个过程中，注意保持背部挺直(不要弯腰)。然后就可以恢复原来的躺姿了。重复上述过程继续练习。

2.腹部运动。平躺在地上(可以根据自己的习惯使用/不使用靠垫)，双手放在胸前或太阳穴旁轻轻一放(注意不要把手放在脑后，以免伤颈椎)，屈膝。当你准备好了，开始用腹肌把肩膀拉向膝盖。

3.抬腿运动。平躺在地上，双腿平放，双手放在身体两侧。准备好之后，抬起双腿(注意不要弯曲膝盖)，直到(或接近)90度。然后放下双腿，重复上述过程，注意不要碰到地面。