锻炼腹肌好用方法

1.仰卧起坐

对于初学者来说，如果想锻炼腹肌，可以找一些自己已经知道的运动，比如仰卧起坐，大家刚开始学运动的时候就应该接触到的，学校的体育老师也教过我们。其实仰卧起坐的要领比较简单。你只需要躺在地板上，然后弯曲双脚，交叉双手，放在脑后，然后坐起来。在这个过程中，首先需要注意的是不要翘脚，然后要尽量挺直腰板，这样才能达到预期的效果。

2.腹部运动

只要练好腹肌，就不会错过腹卷。其实你只需要一个垫子，躺在上面就可以锻炼了。这个时候我们的两只手放在胸前，或者太阳穴，旁边的两只手不要放在脑后，否则会伤颈椎。这时候膝盖稍微弯曲后，可以让腹肌把肩膀拉向膝盖，但整个背部并不是全部离地，而是部分离地。否则，我们的背部肌肉会疲劳并引起劳损。

3.抬腿运动

这个动作其实很简单。你只需要准备工具，躺在地板上。平躺在地板上后，可以全身放松，然后双腿和双手平放，双手放在身体两侧。一切准备就绪后，我们就可以开始锻炼了。首先要把脚并拢，然后慢慢抬起来。这个时候膝盖不要弯曲，双腿要与上半身呈90度抬。固定几秒钟，然后慢慢放下，这样就算是回合，如果难度不够，可以用一些机械帮助自己。