锻炼手臂肌肉方法（如何锻炼手臂肌肉）

1.首先练习手臂握力的自然下垂，转身时手掌向前为起始位置，手掌向后为起始位置。缓慢可控地旋转前臂，同时观察目标肌肉的变化，旋转到安全极限时停止，然后旋转。

2.另一种是前臂与上臂成直角弯曲，手掌向上(旋前)和向下(旋后)托住重物，然后保持在安全限度内，向下或向上转动重物仪。