锻炼手臂力量三法推荐(锻炼臂力的方法)

关注:48 发布时间:2022-06-05 18:28:05

1.对于肩关节周围的力量训练,建议患者可以从俯卧撑开始。比如刚开始力量较弱的时候,患者可以做体位不等的俯卧撑,即脚的位置较低,上半身的位置较高。这时,病人可以找到沙发或床沿,把脚放在下面,手放在上面,这样练习俯卧撑。练习一段时间后,逐渐改为平俯卧撑,或负俯卧撑,即脚向上,手向下。做了一段时间的上述运动后,患者可以锻炼相关器械,如卧推、倒立等。

2.对于肘关节周围的力量锻炼,建议患者带哑铃锻炼。因为不同力量的患者可以使用不同重量的哑铃,所以建议患者可以用哑铃练习肘关节屈伸。

锻炼臂力的方法

3.手腕以下肌肉力量的锻炼,建议患者可以徒手练习抓握锻炼。这时候病人可以不拿东西慢慢握拳,然后慢慢放松。这种运动需要大量的练习,每天500-1000次以上。练习一段时间后,可以换成用相应的器械进行锻炼,比如改用握球或相应的握簧。

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