背阔肌锻炼方法

1、宽握引体向上。这个动作在实践中需要很大的距离。每一次练习都要求练习者尽可能多的去做。

2.往后靠，大距离往后拉。这个动作是给不会做引体向上的健身朋友的。可以先用这个动作。动作难度的调整在于身体的后倾角度。倾角越大，难度越大。

3.用宽杠铃划船。这个动作还需要远距离握杠铃。划船时要求杠铃沿大腿拉到小腹，少停，然后慢慢回到起始位置。

4.单臂跪姿哑铃划船。这个动作需要将哑铃拉近身体到髋关节的高度。