锻炼手臂肌肉最有效的方法（正确手臂锻炼方法）

1.循序渐进。俯卧撑不是随便练出来的，要有正确的方法，否则会变形甚至伤害身体。运动时要采用每天递增，分层次练习的方法。比如做10，一周做10；下周全部做成15，一周后下周做成20，然后逐渐增加。

2.另外，练习俯卧撑时双手要用力均匀。否则右臂或左臂一侧可能比较强壮，而另一侧手臂一般，可能会造成运动异常。

3.交替式引体向上法。很多人都很难拉起来，但是你还是可以用按照第一步逐渐增加的方法，另外，你要用交替模式的方法。比如手掌对着自己握单杠法，手掌背向自己握单杠法，左右双手交替对着自己握单杠法，这样交替进行，左右双手均匀接触。

4.多活动多工作，生活锻炼。不难发现，虽然体育锻炼可以起到一定的作用，但是生活中经常做体力劳动的人的肌肉比普通人发达，说明生活劳动是一种非常好的体育锻炼方式，但不应该过度。所以，住在家里，不要偷懒，要多分担家务。

5.借助哑铃、拉簧和手柄等运动器材。这些运动器材不需要花太多钱，但是非常有效，因为不同的健身器材对于身体的某个部位是不一样的，甚至每个部位的某块肌肉也是不一样的。你可以在网上搜索某个健身器材的使用情况，分别联系各个肌肉，可以达到很好的效果。