可以做什么动作（锻炼手臂肌肉最有效的方法）

1.引体向上训练。反握引体向上会让你的二头肌得到更多的训练。当然，锻炼引体向上的方法有很多。如果你是新手，那是比较科学的锻炼方式。如果不是新手，可以通过其他方式发展肌肉。

2、窄俯卧撑训练，锻炼三头肌可以做窄俯卧撑。要达到完美的窄体俯卧撑，必须保持身体在一条直线上，双臂放在胸前，双手和肩膀一样窄。这样会保证每一个动作都能到达肱三头肌。

3.做俯卧撑的时候，应该需要2到3秒的时间才能完全放低身体。比较后，胸部到地面的距离应该在2到3厘米左右；然后立即向上推，回到启动动作。