力量训练方法

1.首先，跑步前做平板支撑。平板支撑可以有效锻炼腹肌，也可以锻炼腰部和大腿，所以平板支撑持续的时间越长效果越好，但必须保持姿势标准。

2.然后跑步前做卷腹。收腹可以锻炼腹肌，比较好隔一天锻炼一个部位。做三套收腹卷就够了。

3.其次，可以在跑步前快速泡几分钟，然后慢跑几分钟，这样速度和速度的结合会更有效的训练肌肉，比直接慢跑要好。

4.然后就是跑步前做腹肌撕裂的人，专门练力量的，所以可以按照这个动作来做，所以力量训练就到位了。

5.然后，跑步前，可以用哑铃做一些力量训练。从小实力到大实力选择，会有利于逐渐增加挑战的难度。