怎样训练效果好（初三跑步有效训练方法）

1.热身20分钟，比较后5分钟以30%的速度跑。然后进行小频率的速度调整训练，高抬腿20次，过渡到加速跑30米，完成6-8组，仰卧起坐20次完成4-6组，要求每秒完成一次，主要是锻炼腹肌的快速收缩能力，帮助跑步。

2.这次训练和其他项目配合得很好。初中生比较好每次训练70-90分钟，强度训练应保持30-40分钟。