运动呼吸训练的方法简述（运动呼吸训练的方法）

1、自由可调的呼吸方法

在低强度训练期间，呼吸通常是自由可调的(以舒适的方式呼吸)。这种呼吸法一般用于提踵、慢跑、骑自行车。可自由调节的呼吸模式应随运动而变化。适当的呼吸不仅可以给氧，还可以调整运动状态，帮助完成训练动作。

2.同步呼吸法

每次你做一个动作，你就呼吸。呼吸是在动作中完成的。

肌肉收缩时快速呼气，肌肉伸展时缓慢吸气。一般在负重较重，动作是仰卧做的，肩胸腹需要固定时，采用这种呼吸方法。比如做颈后宽推、仰卧推、仰卧鸟等时可以使用。锻炼胸部时，为了达到尽可能肩扛胸部的效果，允许深吸气。比如你是仰卧的鸟，屏气时间一定要短，呼气应该是喷吐(强制呼气)。

肌肉收缩时快速吸气，肌肉伸展时缓慢呼气。快速有力地吸气，慢慢地深呼吸。一般用在轻负荷的练习中。比如做哑铃弯举、站鸟、坐推哑铃等的时候。

3.异步呼吸

呼吸的频率不等于动作的次数，呼吸是在动作的间歇进行的。

移动多次，呼吸一次。连续做几个动作后呼吸一次，连续做几个动作后再呼吸，这样循环。这种方法适合做热身训练，重量轻动作快，精力充沛。比如俯卧撑，仰卧起坐，引体向上都可以。