十大减肥食物热量排行榜前10名

第一名、 芹菜

热量：12 大卡(100克可食部分)

芹菜富含粗纤维、钾、维生素b2、维生素(也叫尼克酸)等成分。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素b2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。

第二名、 黄瓜

热量：15 大卡(100克可食部分)

黄瓜含有维生素c、维生素b族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但了预防农残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。

第三名、 大白菜

热量：17 大卡(100克可食部分)

大白菜中膳食纤维和维生素a含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有益。不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外，性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。

第四名、 绿豆芽

热量：18 大卡(100克)

有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可，除*，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。

第五名、 竹笋

热量：19 大卡(100克可食部分)

竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助，去积食，防便*，并有预防大肠的。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者的佳品。

第六名、 西红柿

热量：19 大卡(100克可食部分)

西红柿中维生素a较丰富，维生素a对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。

第七名、 柿子椒

热量：22 大卡(100克可食部分)

辣椒是所有蔬菜中维生素c含量比较丰富的食物。维生素c可提高人体，帮助抵御各种病。如今人们接触外界环境多了，感染病毒的机会也增多，所以需要提高自身。

第八名、 腌渍类蔬菜

热量：22 大卡(100克)

植物性脂肪在制作过程被分解了，但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留。

第九名、 木瓜

热量：27 大卡(100克)

木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素，能蛋白质，有利于人体对食物进行和吸收，故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节。

第十名、 菠萝

热量：41 大卡(100克可食部分)

菠萝果实营养丰富，含有人体必需的维生素c、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。

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问黄瓜多久有效果

如果一日三餐以黄瓜为主食，不吃其他食物，一般吃三天就能看到的效果，可以瘦3-5斤，吃7天可以瘦10斤。

如果一日三餐加黄瓜，或者只吃黄瓜不吃一餐，效果会更久，半个月甚至一个月才能看到效果，但也能帮你瘦5-10斤。

吃带皮的生黄瓜

黄瓜皮含苦味较多，但黄瓜是精华。而且黄瓜的营养优势主要是由它的扁平性和甜味决定的，可以起到清肠的作用。所以用黄瓜的时候，比较好吃带皮的黄瓜，这样可以加快的过程，效果会更强。但是需要注意的是，生吃黄瓜的时候要用盐水洗。

吃之前先吃熟黄瓜

如果吃熟黄瓜，也就是熟黄瓜，比较好是先吃再吃，也就是先吃其他食物。这是因为熟黄瓜有很强的作用。如果先于其他食物进入体内，则可增加饱腹感，并能排出后期摄入食物的盐分和脂肪，比较终起到的作用。

晚饭后吃生黄瓜

每天吃完一小时可以吃半根黄瓜或者一根黄瓜，有助于食物的。而且黄瓜中的丙醇二酸可以抑制碳水化合物向脂肪的转化。