如何改善睡不着（睡不着了怎样弄）

1.规律的生活是避免比较有效的方法。养成规律的睡觉和起床的习惯，顺从自己的天性，坚持在习惯的时间睡觉，建立良好的生理时钟。和节假日避免睡懒觉。睡太多对人不好。有时候因为一些事情睡得比较晚，早上还是要准时起床，避免生物钟的干扰。

2.良好的环境有助于快速入睡，保持卧室干净安静，远离噪音和光线刺激。温度要适宜，比较好18 ~ 20，尽量冬暖夏凉。如果室内空气太干燥，可以在地板上洒水或使用加湿器。保持卧室通风，睡觉前打开窗户透透气。选择一张舒适的床，通常是硬度适中的棕色拉伸床或软板床垫。枕头硬度要适中。

3.你应该有一个正确的睡眠姿势，选择一个可以放松全身的卧姿。一般应侧卧，双腿微屈，全身自然放松，一手屈肘放在枕头前，另一手放在大腿上。

4.坚持睡前习惯性活动，创造有利于入睡的条件反射机制。睡前放松，比如睡前半小时洗个热水澡，泡脚，听轻音乐，都会有助于睡眠。只要我们长期坚持下去，就会建立“睡眠条件反射”。