睡不着怎样办

1.改善睡眠环境

2.注意饮食

3.改变你的生活习惯

4.放松减压

分步阅读

方法/步骤

一

改善睡眠环境；睡得轻一点，醒来就有一点杂音。所以，尽量生活在安静的环境里。睡觉也可以戴消音耳塞。睡眠环境要昏暗，不要开灯睡觉；你可以用厚窗帘遮住阳光，以免在早晨的阳光下吵醒你。卧室应该凉爽通风。

二

注意饮食；晚餐不要吃得太晚。晚餐尽量不要吃油腻的食物。油腻的食物极大地影响睡眠质量。睡前3小时内不要饮酒；每天饮酒量应该严格控制。因为酒精会影响睡眠质量。下午和晚上尽量不喝咖啡、茶等提神饮料；你可以在早上喝一些。晚上喝适量的水，避免频繁起床。

三

改变生活习惯；睡觉前不要抽烟。烟草很容易导致半夜醒来。晚上不要做剧烈运动。不要在卧室工作或玩耍。睡前可以洗个热水澡，听听音乐，放松一下自己，提高睡眠质量。除了小睡半小时，白天尽量不要睡觉。尽量保持固定的睡觉和起床时间，不要打破睡眠习惯。

四

放松减压；如果压力大，会降低睡眠质量，导致睡眠浅。所以，适当减压，可以看电影，看电视，适当运动，下班后参加朋友聚会。